仕事を辞めたい。でも、何から準備すればいいのか、さっぱりわからない。
私も、辞めると決めたとき、何から手をつけていいかわからなくて。
一つずつ調べて、整理してみました。
看護師を辞めると決めても、何から手をつければいいのかわかりませんでした。お金・切り出し方・手続きを、辞める前・直後・あとの順番で整理した地図です。傷病手当金は退職後も条件つきで受け取れること、「人がいないのに」は罪悪感で権利を手放させる言葉であることなど、調べて初めて知ったことも書いています。
- 辞める前に、何を・どの順番で確認すればいいか
- お金（失業給付・退職金）はどこで調べるか
- 退職を切り出すときの、理由の伝え方・引き止めへの対処
- わからないことは、どこで調べればいいか
辞めたいけれど、何から手をつけていいかわからない。そんな方に、読んでもらえたらうれしいです。
知らないことが、多かった
辞めると決めてから、知らないことの多さに気づきました。標準報酬月額、任意継続、自己都合と会社都合の違い。どれも、働いているあいだは意識したことのない言葉でした。
ネットで断片的に調べると、かえって不安になることもあります。ここでは、順番に見ていきます。
準備の流れ
やることを時系列に並べると、こうなります。
辞める前
- 失業給付・傷病手当金は、ハローワークや加入している健康保険で条件を確認する
- 転職サイトで求人を見て、自分の資格や希望条件で、どんな求人があるか知る
- 退職の理由と伝え方を考えておく（私は、正当でポジティブな理由を選んだ）
- 就業規則を確認する（退職金の計算方法・有給の残日数は、職場ごとに大きく違う）
辞めた直後
- 健康保険を選ぶ（任意継続・国保・扶養）
- 国民年金の手続きをする
- ハローワークで失業給付の手続きをする
辞めたあと
- 住民税を自分で払う
- 求人を見て、求職活動をする（失業給付を受け取る条件でもある）
- 失業給付の認定日に通う
一つずつ見ていきます。
まだ迷っているなら、求人を見てみる
辞めると決めきれていないなら、求人を見てみるだけでもいいと思います。転職を決めることではなく、自分の資格や希望条件で、どれくらいの求人があるのかを知る作業です。
【お金】辞めたら、収入はどうなる？
いちばん不安なのは、お金ではないでしょうか。ここは、いくつかに分かれます。
まず、失業給付（雇用保険）。辞めたあと、ハローワークで手続きをすると受け取れます。「自己都合で辞めたか」「会社都合で辞めたか」で、受け取れる時期ももらえる日数も変わります。
自己都合の場合、もらえる日数は雇用保険に入っていた期間だけで決まります。年齢は関係ありません。
| 雇用保険に入っていた期間 | もらえる日数 |
|---|---|
| 10年未満 | 90日 |
| 10年以上20年未満 | 120日 |
| 20年以上 | 150日 |
私は120日でした。表にあてはめると、加入期間は10年以上20年未満だったということになります。
会社都合の場合は、年齢によっても日数が変わり、もっと手厚くなります。詳しい条件は、ハローワークで確認するのが確実です。
出典：ハローワークインターネットサービス「基本手当の所定給付日数」
手続きの流れと、実際に振り込まれるまでの記録は、それぞれこちらに書いています。
そして、退職金。いくらもらえるのか、税金はどうなるのかも、確認しておきたいところです。
病気やケガで働けない場合は、傷病手当金も
これは、対象になる方だけの話です。
病気やケガで働けなくなっているなら、辞める前に傷病手当金を知ってほしいと思っています。休職して給料が出ない間、おおむね給料の3分の2を、最長1年6か月まで受け取れる制度です。
条件を満たせば、退職後も引き続き受け取れる場合があります。ただし、退職日に出勤してしまうと対象外になるなど、辞め方によって変わる部分があります。体調を崩している方は、退職を決める前に一度確認してみてください。
【伝え方】退職を、どう切り出す？
退職理由は、本音でなくても構いません。大事なのは、切り出しやすくて、相手が納得できる「正当な理由」を準備することです。
ひとつ、気をつけたいことがあります。「人間関係がうまくいかない」「嫌がらせを受けている」を理由にすると、「じゃあ、その相手と離しましょう」「改善しましょう」と、引き止めの口実にされてしまうことがあります。だから、私は避けました。
私が選んだのは、ポジティブな理由です。「この職場ではできないことがある」「キャリアアップしたい」。暗い理由より、やりたいことのほうが、応援してもらえることもあります。
そして、いくつかのコツがあります。
- 転職先が決まっていても、それは言わない
- 「いつ辞めたいか」を、はっきり伝える
- 引き止められても、意思が変わらないなら、感謝を伝えながら、繰り返し退職の意向を伝える
切り出し方をもう少し詳しく知りたい方は、こちらへ。
退職理由の「本音」のほうは、こちらにも書いています。
「人がいないのに」と言われても
退職や有給を申し出たとき、私はこう言われました。
「人がいないのに」
「最後まで、責任を持って働いてほしい」
でも、人手不足は、私が辞めても辞めなくても解消しないはずです。
なぜ、それを言うのか。それを言えば、罪悪感で「うっ」となって、「やっぱり有給は取るのをやめます」「退職は考え直します」と言ってくれる。そう期待されているのかもしれません。
有給は、働いた人に与えられた権利です。でも、自分から「取ります」と言わなければ、そのまま消えていきます。
どれくらい取るか、あるいは取らないか。それは、職場の状況や気持ち次第で、人それぞれだと思います。ただ、罪悪感からあきらめるのと、自分で考えて決めるのとでは、あとの納得感が違ってくる気がします。
有給消化の初日、後ろめたさを感じた話も書いています。
【手続き】辞めたあと、自分でやること
会社にいる間は自動でやってもらえたことが、辞めると「自分でやること」に変わります。
その代表が、健康保険です。退職後は、任意継続・国民健康保険・家族の扶養、という選択肢があります。どれが得かは、人によって違います。
国民健康保険のほうを詳しく調べた話は、こちらです。
国民年金も、自分で手続きすることになります。
そして、忘れたころにやってくるのが住民税です。退職後は自分で納めることになり、その重さに驚きました。
【見通し】お金の準備は、しておく
辞めたあと、当面の生活費がどれくらい必要か、見積もっておくと安心です。
わからないことは、どこで調べる？
最後に、調べ先を整理します。
- 失業給付・自己都合／会社都合・給付日数 → ハローワーク
- 傷病手当金・標準報酬月額・健康保険 → ご加入の健康保険（協会けんぽ・健康保険組合）、勤め先の総務
- 退職金の計算方法・ボーナスの支給条件・有給の残日数 → 勤め先の就業規則・総務
特に退職金やボーナスは、職場ごとに規定がまったく違います。ネットで調べても自分の答えは出てこないので、就業規則を確認するのが確実です。
働いているあいだ、就業規則をじっくり見る機会は、ほとんどありませんでした。でも辞めると決めてから読んでみると、退職金のこと、有給のこと、知らなかったことがたくさん書いてありました。一度、しっかり確認しておくことをおすすめします。
そして、このブログにも、一つずつ、私の体験として書いてあります。
まとめ
- 辞めたいと思っても、まずあわてない。お金（失業給付・傷病手当金・退職金）は、テーマごとに調べ先がある
- 退職理由は「正当でポジティブな理由」を準備。人間関係・嫌がらせは引き止めの口実にされやすい
- 「人がいないのに」は罪悪感で権利を手放させる言葉。人手不足は一人の責任ではない。有給をどう使うかは人それぞれだが、罪悪感ではなく自分で決めたい
- 退職金・ボーナス・有給の規定は職場ごとに違う。就業規則を一度しっかり確認しておく
わからないことを、一つずつ調べていく。それだけで、漠然とした不安が、具体的な「やること」に変わっていきます。
同じように迷っている誰かの、はじめの一歩になればうれしいです。
※本記事は2026年7月時点の一般的な情報と、私個人の体験をまとめたものです。失業給付・傷病手当金・健康保険などの制度は、状況や時期によって異なり、変わることもあります。最新の情報や個別の判断は、ハローワーク・ご加入の健康保険・お勤め先などの公式な窓口でご確認ください。
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